Zasadniczo każdy wie, że zdrowy rytm snu jest niezbędny dla jego zdrowia. Każdy, kto na co dzień śpi zbyt długo lub kładzie się spać zbyt późno, zaburza swój własny rytm biologiczny (rytm snu), co z kolei niesie ze sobą niezliczone wady. Innymi słowy, w rezultacie czujesz się znacznie mniej zrównoważony, bardziej wyczerpany, bardziej ospały, mniej skoncentrowany i bardziej chory.

Obudź się z naturą

Z tego powodu bardzo ważne jest utrzymanie równowagi w rytmie snu. Bardzo inspirujące jest, jeśli kładziesz się np. między 22:00 a północą, a raczej zasypiasz o tej porze, a następnie wstajesz we wczesnych godzinach porannych, na przykład między 24:00 a 07:00: 08:00 (oczywiście godziny te różnią się w zależności od osoby. Wszyscy jesteśmy całkowicie indywidualni i mamy w tym zakresie całkowicie własne odczucia). Poczucie, że budzisz się rano, bo widzisz wschód słońca i możesz doświadczyć wyjątkowej atmosfery poranka, jest pod tym względem bardzo korzystne. Poranna atmosfera jest zatem również wyjątkowo przyjemna, przynajmniej w moim odczuciu. Z drugiej strony, gdy wstajemy codziennie w porze lunchu (lub rano), automatycznie odczuwamy poczucie, że coś przeoczyliśmy, tak, może to być „niedoskonałe”. Ważne jest więc przeżycie poranka, a zwłaszcza świtu („wstawania ze słońcem”). Oczywiście należy w tym miejscu powiedzieć, że nie każdy może skorzystać z tej porannej atmosfery, zwłaszcza jeśli pięć razy w tygodniu (w stresie) jeździsz do odpowiedniej pracy. Ale nie o tym jest ten artykuł, chodzi o zmianę naszego własnego rytmu snu.

Zdrowy i naturalny rytm snu jest niemal niezbędny dla naszego zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego..!!

Jeśli śledzisz mojego bloga od jakiegoś czasu, prawdopodobnie zauważyłeś, że w przeszłości zmagałam się z niekontrolowanymi wzorami snu. Zdecydowanie zbyt często znajdowałam się w fazach, w których kładłam się spać dopiero między 04 a 00 rano (często wolałam codzienną, a raczej nocną pracę dla zdrowia).

Normalizuj rytm snu w ciągu kilku dni

Ostatecznie jednak wielokrotnie obciążało to moją psychikę i coraz bardziej odczuwałem pogorszenie mojego ogólnego stanu psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. W międzyczasie lub przez ostatnie 1-2 tygodnie udało mi się wrócić do normalnego rytmu snu, czyli od tego czasu kładę się najwyżej o 01:00 w nocy. Nieważne, co mnie osobiście czeka lub jest niedokończone, po prostu kończę swoje zajęcia i idę spać, bez żadnych „jeśli” i „ale” (często kończę czynności godzinę wcześniej, przez resztę czasu odpoczywam i przygotowuję organizm na nadchodzący sen). Na początku zawsze skracałem swój rytm o godzinę. Zamiast o 04:00 kładłam się spać o 03:00, a zamiast o 13:00 wstawałam o 12:00. Z dnia na dzień zmieniałem czasy o godzinę. Jednocześnie stosowałem sport, aby osiągnąć odpowiednie zmęczenie wieczorem. Oczywiście istnieją również suplementy, które mogą w tym pomóc, na przykład Gaba (kwas gamma-aminomasłowy) lub hormon melatonina, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​aktywność fizyczna (lub ogólnie dużo ćwiczeń) jest zdecydowanie najskuteczniejsza. najskuteczniejsza metoda. Jeśli osobiście wykonuję trening siłowy, a potem idę pobiegać (najlepiej około 20:00), to nie tylko sprawia, że ​​mój sen jest znacznie spokojniejszy, ale także sprzyja wieczornemu zmęczeniu. Efekt jest naprawdę ogromny i bardzo pomógł mi w zmianie własnego rytmu snu. W ciągu kilku dni udało mi się unormować rytm snu i co za tym idzie poprawić stan zdrowia.

Odpowiednia ilość ćwiczeń jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia. Oprócz tego, że nasze komórki otrzymują więcej tlenu, wyznajemy także uniwersalną zasadę rytmu i wibracji. Wszystko płynie, wszystko się porusza i wszystko, co opiera się na sztywności – np. sztywnych wzorcach życia, z czasem staje się ciężarem..!!

Wszystkim z Was, którzy również nie mogą wieczorem zasnąć lub zmagają się z niezrównoważonym rytmem snu, gorąco polecam aktywność sportową lub dużą aktywność fizyczną (oczywiście ogólnie należy dużo się ruszać, ale tak nie jest Zapytać). Nasze komórki otrzymują więcej tlenu, poprawia się krążenie krwi i poprawia się produkcja hormonów. Ponadto sport lub wystarczająca ilość ćwiczeń sprawiają, że czujemy się bardziej zrównoważeni i ogólnie szczęśliwsi. W rezultacie nasz organizm wytwarza więcej serotoniny, co oznacza, że ​​mamy więcej, a raczej wystarczającą ilość melatoniny, ponieważ nasz hormon snu, melatonina, powstaje z serotoniny. W tym sensie bądź zdrowy, szczęśliwy i żyj w harmonii.

Chcesz nas wesprzeć? Następnie kliknij TUTAJ